2025年05月20日,当室内高尔夫训练挥杆的时候，需要用到你的核心力量——“长方形”里的大块肌肉，这就是高尔夫挥杆的力量来源。
高尔夫训练时，当肩胛保持一条直线，这是连接你核心力量简单的方法。


4.肩膀放下，腹部往内收就是标准动作

身体放松，耸耸肩能帮助找到你的长方形区域。

“进到盒子里来”这个短语就是提醒你的身体不要离开这个长方形盒子。

进到盒子里的要求：

 

那么要如何来理解“进到盒子里来”这句话的意思和达到这句话的要求呢？

 

开始以正常的站姿。身体站直然后朝耳朵的下方耸肩。

当你这么做时会感觉到脖子，上肩部和整个身体长方形区域的肌肉都活动起来。

这就是我们所说的“在长方形里”的意思。

 

现在肩膀放下双手自然下垂像是要把手指插入地板。

当你肩膀放下时会感觉背部和背阔肌紧缩。

不要太使劲把肩膀往下压，肌肉太紧绷也不好。

我们要的效果是主要小部分肌肉在长方形内的中立姿势，而不是肌肉在长方形框上面完全紧绷。

我们个人练习应该注意些什么呢？

 

闭上眼睛，做5次这个练习。朝耳朵的下方耸肩然后肩膀放下。

就好像站军姿一样，会感觉你的胸部和腹部稍稍往外突出。

记住我们画的“盒子”就指的是核心力量的位置，前后都有，不仅是背部的背阔肌和斜方肌也包括腹肌。

 

保持好站姿，身体不要松散。

当你把你的肩胛朝下放时，胸部和腹部会很容易突出来，所以你要往内收。

会感觉到下背的弯曲，压迫着腰椎骨。放下肩膀时把“肚脐眼”内收这样动作就出来了。

现在你的姿势就是标准的高尔夫站姿，这就是“进到盒子里来”的意思。